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Devrait-on prendre des vitamines B ?

Par avril 28, 2019No Comments
Les vitamines B sont hydrosolubles. Elles peuvent donc être éliminées plus rapidement par l’urine et ne sont pas stockée.

Lors d’une alimentation inadéquate, trop riche en néfaste food transformé, trop pauvre en micronutriments, notre corps peine à éliminer les déchets métaboliques comme l’homocystéine. De même, la fatigue se fait sentir, la tolérance au stress et la performance diminuent.

 

Voyons quelques indications où l’usage de complexe B est pertinent et documenté.

 

Fatigue et réduction de performance

Contrairement à ce qui est publié dans les médias de masse, la prise de vitamine est utile et documentée. Par exemple :

Dans une étude sur 120 participants qui avaient des symptômes d’anxiété et de dépression, on leur a donné soit un complexe B soit un placébo. Les symptpômes ont été évalué grâce à des questionnaires validés sur la dépression (Beck Depression Inventory-II), l’anxiété (Beck Anxiety Inventory) et la qualité de vie (Medical Outcomes Study Short Form 36). Tous les critères de symptômes ont été améliorés très significativement mais le questionnaire de qualité de vie n’a pas montré de réduction si importante. Lewis

Dans une étude sur des volontaires sains qui travaillent dans un environnement stressant, on a pris 60 volontaires et leur a donné soit un placébo soit un complexe à haut dosage. Les symptômes de stress évalués ont tous été améliorés, la performance au travail a été aussi améliorée. Les auteurs concluent que la prise d’un complexe B à haut dosage est un outil efficace et économique pour améliorer résistance au stress dans l’environnement de travail. Stough

Le même genre d’étude a été conduite chez des hommes plus âgés (50-69 ans). La multivitamine à haut dosage a amélioré la vigilance, réduit les symptômes d’humeur négative et le bienêtre pour la durée de l’étude de 8 semaines.  Harris

Une autre étude sur 215 hommes âgés de 30 à 55 ans en santé a mesuré différents paramètres de qualité de vie et performance mentale sur une durée de 33 jours. Encore ici, les paramètres ont tous été améliorés par la prise de vitamine à haute dose, plus spécifiquement, les taux de stress et la performance cognitive. Kennedy Des résultats similaires ont été obtenus dans une autre cohorte. Pipingas

Pour les personnes qui craignent le déclin cognitive (perte de mémoire et de facutlés mentales), la prise de vitamins B semble diminuer la perte de matière grise du cerveau chez des gens aux prises avec le déclin cognitif. Douaud

 

Performance physique et surentrainement.

L’entrainement physique peut quelque fois dépasser la capacité de récupération, Il s’en suit une augmentation du cortisol (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien), une réduction de l’immunité et une baisse de l’immunité. Des jeunes ont été soumis à une entrainement militaire intensif. L’étude a utilisé un model cross over. C’est-à-dire qu’une moitié du groupe a reçu la multivitamine, l’autre le placébo pour une semaine. La semaine suivante, personne ne reçoit rien (washout). La 3e semaine, les groupe sont inversé, toujours à l’insu de tous. Les paramètres mesurés de stress, d’immunité, d’inflammation ont été légèrement amélioré lors de la prise de multivitamine. Ainsi, le complexe vitaminique a aidé à la récupération et prévenu le surentrainement dans ce groupe de jeunes militaires. Li

 

Conclusion

Même si votre alimentation est très bonne, la prise d’un complexe B aide contre la fatigue, la réduction de la performance, la résistance au stress de même qu’elle prévient le surentrainement.


Références:

  1. Lewis JE, Tiozzo E, Melillo AB, Leonard S, Chen L, Mendez A, Woolger JM, Konefal J. The effect of methylated vitamin B complex on depressive and anxiety symptoms and quality of life in adults with depression. ISRN Psychiatry. 2013 Jan 21;2013:621453. doi: 10.1155/2013/621453. Print 2013. PubMed PMID: 23738221; PubMed Central PMCID: PMC3658370. (texte complet accessible gratuitement)
  2. Stough C, Scholey A, Lloyd J, Spong J, Myers S, Downey LA. The effect of 90?day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress. HumPsychopharmacol. 2011 Oct;26(7):470-6. doi: 10.1002/hup.1229. PubMed PMID: 21905094.
  3. Harris E, Kirk J, Rowsell R, Vitetta L, Sali A, Scholey AB, Pipingas A. The effect of multivitamin supplementation on mood and stress in healthy older men. HumPsychopharmacol. 2011 Dec;26(8):560-7. doi: 10.1002/hup.1245. Epub 2011 Nov 16. PubMed PMID: 22095836.
  4. Kennedy DO, Veasey R, Watson A, Dodd F, Jones E, Maggini S, Haskell CF. Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males. Psychopharmacology (Berl). 2010 Jul;211(1):55-68. doi: 10.1007/s00213-010-1870-3. PubMed PMID: 20454891; PubMed Central PMCID: PMC2885294. (texte complet accessible gratuitement)
  5. Pipingas A, Camfield DA, Stough C, Cox KH, Fogg E, Tiplady B, Sarris J, White DJ, Sali A, Wetherell MA, Scholey AB. The effects of multivitamin supplementation on mood and general well-being in healthy young adults. A laboratory and at-home  mobile phone assessment. Appetite. 2013 Oct;69:123-36. doi: 10.1016/j.appet.2013.05.016. PubMed PMID: 23727255.
  6. Long SJ, Benton D. Effects of vitamin and mineral supplementation on stress, mild psychiatric symptoms, and mood in nonclinical samples: a meta-analysis. Psychosom Med. 2013 Feb;75(2):144-53. doi: 10.1097/PSY.0b013e31827d5fbd. PubMed PMID: 23362497.
  7. Douaud G, Refsum H, de Jager CA, Jacoby R, Nichols TE, Smith SM, Smith AD. Preventing Alzheimer’s disease-related gray matter atrophy by B-vitamin treatment. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Jun 4;110(23):9523-8. doi: 10.1073/pnas.1301816110. Epub 2013 May 20. PubMed PMID: 23690582; PubMed Central PMCID: PMC3677457.  (texte complet accessible gratuitement)
  8. Li X, Huang WX, Lu JM, Yang G, Ma FL, Lan YT, Meng JH, Dou JT. Effects of a multivitamin/multimineral supplement on young males with physical overtraining: a placebo-controlled, randomized, double-blinded cross-over trial. Biomed Environ Sci. 2013 Jul;26(7):599-604. doi: 10.3967/0895-3988.2013.07.012. PubMed PMID: 23895706.